หนทางเอาตัวรอดจาก Air Pollution ติดตามข่าวสาร ลดการออกกลางแจ้ง สวมหน้ากาก ปิดผนึกบ้านกันมลพิษ ใช้เครื่องฟอกอากาศเมื่ออยู่ในอาคาร      

มลพิษทางอากาศ โดยเฉพาะ PM2.5 อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก มันเป็นอนุภาคขนาดเล็กที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 2.5 ไมโครเมตรหรือเล็กกว่า สามารถซึมลึกเข้าไปในปอดและเข้าสู่กระแสเลือดได้

ปัญหาอากาศพิษกลายเป็นปัญหาของทุกคนบนโลก และรวมถึงทุกคนที่อยู่ในประเทศไทย

ถ้าจะรอให้ภาครัฐแก้ปัญหาฝ่ายเดียวอาจไม่ทันการ พวกเราต้องหาหนทางเอาตัวรอดกันเองให้ได้ก่อน

องค์การอนามัยโลก (WHO) สำนักงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อมแห่งสหรัฐอเมริกา (EPA) สมาคมโรคปอดแห่งสหรัฐอเมริกา และศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) มีคำแนะนำการลดความเสี่ยงและปกป้องสุขภาพจากมลพิษ สรุปเป็นข้อๆได้ตามนี้ คือ

รับทราบข้อมูล:

ติดตามระดับคุณภาพอากาศในพื้นที่โดยติดตามการอัปเดตจากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ เช่น หน่วยงานด้านสิ่งแวดล้อมของรัฐบาล แอปตรวจวัดคุณภาพอากาศ

จำกัดการสัมผัสกลางแจ้ง:

ในวันที่ระดับ PM2.5 สูง พยายามจำกัดเวลาในการอยู่กลางแจ้ง โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่มีมลพิษสูงสุด

สวมหน้ากาก:

หากจำเป็นต้องออกไปข้างนอกในช่วงเวลาที่มีมลพิษสูง ให้สวมหน้ากากที่ผ่านการรับรองเพื่อกรองอนุภาค PM2.5 เช่น เครื่องช่วยหายใจ N95, KN95 หรือ FFP2

ปรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ:

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งเมื่อระดับ PM2.5 สูง ให้เลือกทำกิจกรรมในร่มหรือออกกำลังกายในช่วงเวลาของวันที่ระดับมลพิษต่ำแทน

สร้างสภาพแวดล้อมสะอาดภายในอาคาร:

ใช้เครื่องฟอกอากาศที่มีแผ่นกรอง HEPA เพื่อลดระดับ PM2.5 ภายในอาคาร ทำความสะอาดบ้านเป็นประจำเพื่อป้องกันฝุ่นและอนุภาคสะสม หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ในบ้าน

ปิดผนึกบ้านกันมลพิษเข้า:

ปิดหน้าต่างและประตูในวันที่มีมลพิษสูง ปิดช่องว่างและรอยแตกในหน้าต่างและประตู สิ่งนี้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้มลพิษทางอากาศภายนอกเข้ามาในบ้านได้

การระบายอากาศ:

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าภายในบ้านมีการระบายอากาศที่เหมาะสม เพื่อลดมลพิษทางอากาศภายในอาคาร ควรใช้พัดลมดูดอากาศในห้องครัวและห้องน้ำ ควรใช้ระบบแลกเปลี่ยนอากาศที่นำอากาศบริสุทธิ์ภายนอกที่ผ่านการกรองเข้ามาในบ้านในขณะที่ไล่อากาศภายในบ้านออกไป

เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันให้กับตัวเอง:

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ และนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดผลกระทบของมลพิษทางอากาศต่อสุขภาพได้

ปรึกษาแพทย์:

หากคุณมีอาการต่างๆ เช่น หายใจลำบาก ไอ หรือเจ็บหน้าอก ให้ปรึกษาแพทย์ ผู้ที่มีภาวะทางเดินหายใจที่มีอยู่แล้ว เช่น โรคหอบหืดหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการจัดการกับสภาวะของตนในช่วงที่มีมลพิษสูง

ผลักดันและสนับสนุนการเปลี่ยนแปลง:

ภาครัฐจะมีบทบาทสำคัญในการแก้ปัญหามลพิษในอากาศให้กับส่วนรวม พวกเราต้องสนับสนุนนโยบายและความคิดริเริ่มที่มีเป้าหมายในการลดมลพิษทางอากาศ เช่น การปรับปรุงระบบขนส่งมวลชน การส่งเสริมพลังงานสะอาด การบังคับใช้มาตรฐานการปล่อยมลพิษที่เข้มงวดขึ้น ช่วยกันสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับมลพิษทางอากาศและผลกระทบในชุมชนของคุณ

แต่เราต้องเริ่มลงมือแก้ปัญหาให้กับตัวเองก่อน หากรอให้ใครมาช่วย เราอาจตายก่อนก็ได้!!!

Leave a Reply